По данным глобальных исследований во многих странах мира, ожирение в той или иной степени типично практически для каждого третьего жителя планеты. И эта проблема актуальна, начиная с детей и заканчивая стариками. На фоне ожирения возникает сахарный диабет 2 типа, страдает иммунитет, формируется гиподинамия и проблемы со скелетом и суставами, а также повышены риски сердечных и сосудистых патологий.
Чем опасен диабет?
Диабет в этом списке стоит особняком, именно он влияет на качество жизни людей и его профилактика – это приоритетное направление в медицине. Помимо официально зарегистрированных случаев, стоит учесть еще около 180 миллионов эпизодов болезни, с которой пациенты не обращаются к врачу. У них имеются характерные недомогания, но они связывают их с другими проблемами или просто не хотят лечиться.
Важно распознавание диабета в ранней стадии, так как большую часть пациентов составляют молодые люди и средняя возрастная группа (от 20 до 60 лет). В основном, у всех этих пациентов одна общая проблема – лишний вес. Это привело к разработке оздоровительных программ и способов лечения лишнего веса за счет фитнеса . Его комбинируют с методиками правильного питания и изменениями в образе жизни. Эти методики важны тем, что каждый избыточный килограмм повышает риск заболеваемости серьезными болезнями на 3-5%.
Зачем нужны фитнес-тренировки?
Избыточный вес, колебания давления и диабет нередко становятся следствием малоподвижного образа жизни, сидячей работы и передвижения на личном транспорте. Компенсировать дефицит нагрузки повседневной жизни призван фитнес, активные занятия различными видами спорта и переход на здоровый образ жизни.
Кроме того, регулярные занятия спортом – это профилактика различных простудных заболеваний, способ укрепления мышечного каркаса тела, а также стимуляция иммунитета. Важно чтобы такие мероприятия имели системный характер и сочетались с правильным здоровым питанием, отказом от вредных привычек.
Перед началом занятий
Важно, чтобы ваши тренировки контролировались и корректировались специалистом. Перед тем, как приступить к занятиям фитнесом, важно посетить врача и определить, какие проблемы со здоровьем имеются, и какой уровень изначальной нагрузки допустим. Кроме того, важно сочетание тренировок с диетой, чтобы постепенно стараться достичь оптимального веса тела.
Можно начать с домашних несложных упражнений и массажей (ручных и при помощи массажеров), что поможет поддерживать тонус мышц и постепенно активизировать процессы обмена веществ. Постепенное медленное похудение нормализует процессы регуляции внутренних систем организма. Постепенно происходит укрепление иммунитета, восстанавливается гормональный баланс и взаимодействие между нервной системой и регулируемыми ею органами.
Что нужно в питании?
Методы профилактики лишнего веса, актуальные не только для диабетиков, но и для всех других людей, это уменьшение в питании количества углеводов и животного жира, сниженное потребление соли, с увеличением доли растительных продуктов. Кроме того, нужно резкое сокращение объема порций, при этом количество приемов пищи стоит увеличить.
Важно, чтобы высоко углеводистая пища употреблялась до обеда, когда физическая активность наиболее высока и расходы телом энергии максимальны. На ужин полезными будут белковые продукты, а последний прием пищи не должен быть позднее двух часов до сна.
Не последнюю роль в нормализации состояния здоровья играют процессы сна и отдыха. Важно, чтобы ваш сон длился не менее 8 часов, при этом, ложиться стоит не позднее 23.00, чтобы в организме наиболее активно шли процессы восстановления и отдыха. Стоит беречь себя от стрессов, так как нередко формируется «дурная» привычка его заедать. Поэтому нужно стараться не нервничать, уметь отключаться от проблем и правильно расслабляться.
Читайте также:
