Известный британский диетолог Руди Мауэр рассказал, как можно эффективно похудеть без вреда для здоровья. По словам ученого, для этого достаточно использовать пять методик, пишет Медикфорум.
Мауэр отмечает, что вначале эти рекомендации стоит применять в тестовом режиме в течение недели, и лишь затем внедрять в свой жизненный уклад.
В первую очередь нужно сократить, но не исключить, потребление углеводных продуктов и есть больше белка. Второй шаг – отказаться от любых сладких напитков. Заменить их можно зеленым чаем, натуральным кофе и водой.
Третий шаг – избегать полуфабрикатов и употреблять в пищу только натуральные цельные продукты, такие как овощи, фрукты, молочные продукты, мясо.
Половину порции обеда или ужина должны составлять овощи. Особенно полезно заменять овощами хлеб, картофель и макароны.
Пятый пункт диеты – всегда иметь доступ к полезным закускам. При этом под рукой не должно быть конфет, печенья и чипсов.
Ранее ученые из Университета штата Джорджия (США) посоветовали людям, желающим снизить вес, сосредоточиться не на избавлении от жира, а на укреплении мышц.