Жительница США на фоне пандемии из-за коронавируса создала в Сети блог «Сны о COVID-19», в котором рассказывает о своих тревожно-кошмарных снах, которые стали ее одолевать из-за карантина и самоизоляции. Ей стало интересно, как повышенная тревожность текущего момента отразится на снах. Психологи считают сны реакцией на внешние обстоятельства, которой можно управлять.
Кошмарами тех, кто находится в изоляции, интересуются и ученые. Доцент кафедры психологии Гарвардской Медицинской школы Дейрдре Барретт также начала собирать сны, связанные с коронавирусом, для анализа и сравнения, пишет New York Post.
«Мне нравится говорить, что сны – это просто мышление в другом биохимическом состоянии. Я считаю, что во снах мы продолжаем решать проблемы, которые беспокоят нас, когда мы бодрствуем», – уверена психолог.
Есть несколько теорий, объясняющих, почему пандемия меняет формат снов многих людей, провоцируя кошмары. Теория непрерывности сновидений гласит, что сны отражают то, что вы думаете и делаете, когда бодрствуете, говорит социальный психолог Дилан Селтерман, руководитель лаборатории сновидений Мэрилендского университета.
«Если мы испытываем стресс из-за пандемии, работы или семьи, то совершенно нормально, что эти же темы появляются в содержании сновидений. И у меня, и у моей жены были сны, связанные с социальным дистанцированием», – говорит он.
Также считается, что к более ярким и сильным переживаниям во сне приводят психологические травмы, потери, переживания в реальности. К примеру, после 11 сентября ученые Медицинской школы Университета Тафтса обнаружили, что наблюдаемые участники исследования имели более интенсивные образы в снах. При этом очевидных отсылок к образам трагедии, таких как самолеты, летящие в башни, в снах не было.
В любом случае, психологи дают одинаковые рекомендации для тех, кто пытается хорошо выспаться на карантине.
- Придерживайтесь ритуалов/рутины
Сейчас непросто быть последовательным в повседневной жизни. Поэтому планирование и соблюдение режима жизненно важны. Не употребляйте кофеин-содержащие напитки во второй половине дня, будьте последовательны во время еды, не переедайте. По возможности принимайте солнечные ванны, загорайте на балконе.
- Не работайте в спальне
Если это возможно, выделите пространство вне спальни, чтобы проводить рабочие часы или время бодрствования там. Сделайте разделение между зоной работы и отдыха, если обе они находятся в одном пространстве. Это поможет мозгу давать телу верные сигналы и настраивать его на отдых или работу.
- Расслабьтесь перед сном
Дайте себе минут 40 или час, чтобы расслабиться перед сном. Откажитесь от гаджетов за час до сна. Синий свет, излучаемый телефоном и ноутбуком, как известно, снижает уровень мелатонина, удерживая вас в состоянии активности и мешая расслаблению.
Хороший сон – один из самых эффективных способов подготовить организм к борьбе с инфекцией. Хорошо отдохнувшее тело может дать более сильный иммунный ответ в случае необходимости.
Исследования показывают, что недостаточный сон увеличивает уязвимость организма перед простудой и другими инфекциями. А еще сон помогает иммунной системе вспомнить прежние стратегии борьбы с инфекциями и повышает эффективность вакцин.
Ранее психолог-бихевиорист Адрианна Картер рассказала, что поза для сна – такой же невербальный язык тела, как и жесты во время бодрствования. То, как вы спите, говорит о том, что вас беспокоит, и не только.
Читайте также:
Подробнее в сюжете: Психология жизни
