Врач рассказала, как справиться с проблемами со сном

Врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева рассказала, что дефицит гормона мелатонина, который еще называют гормоном сна, может возникнуть из-за постоянных поздних укладываний в час – два ночи. В результате человек начинает испытывать проблемы со сном, сообщила она в интервью радио Sputnik.

Специалист объяснила, что мелатонин вырабатывается в организме, если человек спит в темное время суток. Если ночью он не спит, вырабатывается гормон стресса – кортизол. Он помогает организму во время бодрствования в ночное время.

«Это приводит к нарушению ритма сна, когда человек не может нормально засыпать, его сон становится неполноценным, прерывистым, и даже восьми часов сна не хватает для полноценного восстановления, утром человек встает разбитый», – сказала медик.

Хронический недосып

Как с ним бороться?

Прием мелатонина в виде лекарства или биологически активной добавки может нормализовать сон. Перед этим необходима консультация с врачом. Но если человек не будет соблюдать режим сна, то такое лечение не поможет.

Терапевт советует не только придерживаться правильного времени отхода ко сну (прием мелатонина в 22 часа, укладывание в 23 часа), но и не пользоваться гаджетами, не смотреть телевизор и не включать яркий свет за час до ночного отдыха. Она рекомендует читать книгу или слушать музыку в полумраке.

«Тогда мелатонин будет способствовать нормализации сна, и постепенно начнет вырабатываться свой мелатонин, человек будет глубоко засыпать, нормально спать и высыпаться. Это будет положительно влиять и на иммунную систему, в том числе на борьбу с вирусами и способность противостоять заболеваниям», – заключила Ярцева.

Напомним, в апреле группа ученых из нескольких стран выяснила, что недостаток сна увеличивает риск развития деменции в более старшем возрасте. А в мае российский врач-невролог предупредила, что слишком долгий сон может быть симптомом болезненного состояния.