on air preview
Прямой эфир
weather icon-8
Москваyandex weather icon
currencyUSD

90.31

currencyCNY

12.37

НАУКА И ТЕХНОЛОГИИ

Врач рассказала, как справиться с проблемами со сном

Россия 11/10/2021 — 04:29
Фото: Елена Андреева, "«Мир24»":http://mir24.tv/, часы, сон, будильник
Фото: «Мир24»/ Елена Андреева,
Фото: Елена Андреева, "«Мир24»":http://mir24.tv/, часы, сон, будильник
Фото: «Мир24»/ Елена Андреева,
Фото: Елена Андреева, "«Мир24»":http://mir24.tv/, часы, сон, будильник
Фото: «Мир24»/ Елена Андреева,

Врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева рассказала, что дефицит гормона мелатонина, который еще называют гормоном сна, может возникнуть из-за постоянных поздних укладываний в час – два ночи. В результате человек начинает испытывать проблемы со сном, сообщила она в интервью радио Sputnik.

Специалист объяснила, что мелатонин вырабатывается в организме, если человек спит в темное время суток. Если ночью он не спит, вырабатывается гормон стресса – кортизол. Он помогает организму во время бодрствования в ночное время.

«Это приводит к нарушению ритма сна, когда человек не может нормально засыпать, его сон становится неполноценным, прерывистым, и даже восьми часов сна не хватает для полноценного восстановления, утром человек встает разбитый», – сказала медик.

Прием мелатонина в виде лекарства или биологически активной добавки может нормализовать сон. Перед этим необходима консультация с врачом. Но если человек не будет соблюдать режим сна, то такое лечение не поможет.

Терапевт советует не только придерживаться правильного времени отхода ко сну (прием мелатонина в 22 часа, укладывание в 23 часа), но и не пользоваться гаджетами, не смотреть телевизор и не включать яркий свет за час до ночного отдыха. Она рекомендует читать книгу или слушать музыку в полумраке.

«Тогда мелатонин будет способствовать нормализации сна, и постепенно начнет вырабатываться свой мелатонин, человек будет глубоко засыпать, нормально спать и высыпаться. Это будет положительно влиять и на иммунную систему, в том числе на борьбу с вирусами и способность противостоять заболеваниям», – заключила Ярцева.

Напомним, в апреле группа ученых из нескольких стран выяснила, что недостаток сна увеличивает риск развития деменции в более старшем возрасте. А в мае российский врач-невролог предупредила, что слишком долгий сон может быть симптомом болезненного состояния.

География:
Россия
Поделиться:
Невролог объяснил, почему у людей дергается глаз

Невролог объяснил, почему у людей дергается глаз

Липецкие хирурги спасли подростка с абсцессом головного мозга. Воспаление развилось из-за осложнений ОРВИ

Липецкие хирурги спасли подростка с абсцессом головного мозга. Воспаление развилось из-за осложнений ОРВИ

Названы самые опасные для желудка супы

Названы самые опасные для желудка супы

Сможет ли еда из насекомых заменить мясо, рассказали эксперты

Сможет ли еда из насекомых заменить мясо, рассказали эксперты