Для того чтобы сохранить мышечную массу, на завтрак следует употреблять греческий йогурт. Об этом пишет издание Eat This, Not That! со ссылкой на диетолога Лорен Харрис-Пинкус.
Эксперт рекомендует во время каждого приема пищи есть 25 – 35 граммов белка. В противном случае существует риск лишиться мышечной массы.
«Мы теряем от 3 до 8% мышечной массы за каждые десять лет после достижения 30-летнего возраста. В связи с этим очень важно поддерживать ее и за счет диеты, и за счет физической активности», – подчеркнула Харрис-Пинкус.
Для этого по утрам следует завтракать греческим йогуртом. В 150-миллилитровой порции йогурта содержится 16 граммов белка. Недостающий белок и питательные вещества диетолог предлагает добавить самостоятельно. К примеру, йогурт с ягодами и миндалем содержит как молочный, так и растительный белок. Помимо этого, в нем есть антиоксиданты, здоровые жиры, клетчатка, а также магний, кальций и витамин D.
По словам Харрис-Пинкус, йогурт также отлично сочетается с нутом и тыквенными семечками. В таком блюде много здоровых жиров, клетчатки, магния, калия, кальция и железа. Кроме того, в йогурт можно добавить фисташки и зерна граната, а также семена чиа и киноа.
Ранее диетолог назвала продукты, которые помогут сохранить тонус мышц после 50 лет.