Эксперт назвала способ сохранить ясный ум женщинам в зрелом возрасте

Эксперт по питанию и здоровому образу жизни Сьюзен МакКуиллан назвала способ сохранить ясный ум женщинам в зрелом возрасте. Главными секретами стали специальная диета и аэробика, пишет Psychology Today.

Вечно молодой:

Ученый рассказал, как замедлить старение

По словам специалиста, легкие физические нагрузки вкупе с особым питанием эффективнее, чем просто сбалансированное меню. Поэтому МакКуиллан рекомендовала всем женщинам в постменопаузе диету MIND. Это ветвь средиземноморской диеты и диеты для тех, у кого есть проблемы с повышенным давлением. Ее разработали, чтобы сохранить когнитивные функции и снизить риск развития болезни Альцгеймера у пожилых людей.

Диета представляет собой растительное меню. Оно включает в себя цельнозерновые продукты, листовую зелень и другие овощи, чернику и иные ягоды, орехи, бобовые, рыбу и оливковое масло. Все это необходимо есть на регулярной основе. В 2015 году исследователи доказали, что такой рацион помогает регулировать нормальную функцию клеток головного мозга и защищает ткань мозга от воспаления.

Диета принесет максимальную пользу, если ее сочетать с аэробикой или гимнастикой. Физические упражнения следует делать трижды в неделю, добавила МакКуиллан. Это может быть ходьба по беговой дорожке или занятия на велотренажере.

Ранее австралийские ученые провели исследование и выяснили, что средиземноморская диета может помочь справиться с симптомами депрессии у мужчин. В ходе эксперимента 72 представителя сильного пола в возрасте 18 – 25 лет с депрессией на протяжении 12 недель ели в большом количестве овощи, цельнозерновые продукты, жирную рыбу, а также бобовые.