Специалист по физиологии сна Стефани Ромишевски развеяла миф о вреде позднего засыпания. В интервью Mirror она рассказала, что время пробуждения важнее времени отхода ко сну.
По словам Ромишевски, многие ее пациенты переживают из-за того, что поздно ложатся спать и на следующий день плохо себя чувствуют. Но эксперт рекомендует засыпать только тогда, когда захочет организм, даже если это случится за полночь. Как считает специалист, поздний отход ко сну не лишает активности, если просыпаться ежедневно в одно и то же время.
«Когда вы заставляете себя ложиться спать только лишь из-за опасения не выспаться, появляются тревожные мысли, сердцебиение учащается, повышается температура. Одним словом, вы находитесь в состоянии полностью противоположном тому, которое нужно для качественного отдыха», – подчеркнула Ромишевски.
Она советует готовиться ко сну заранее, чтобы в определенное время почувствовать сонливость. Например, можно почистить зубы, принять душ и почитать книгу. По мнению Ромишевски, категорически нельзя восполнять недостаток ночного сна дневным отдыхом.
«Пересильте себя, не ложитесь спать днем. И тогда у организма вечером не останется других вариантов, кроме как потянуть вас в постель пораньше», – сказала эксперт.
Главное правило для тех, кто хочет постоянно чувствовать себя отдохнувшим после ночи, – просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет настроить биологические часы.
Ранее сомнолог София Черкасова рассказала, что для хорошего сна в период летней жары нужно проветривать комнату и выбирать постельное белье из натуральных материалов.
Читайте также:
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье
