Как укрепить здоровье осенью? Советы Роспотребнадзора
Специалисты Роспотребнадзора рассказали журналистам, какие меры помогут сохранить хорошее самочувствие и высокую работоспособность в осенний период.
Ключевую роль играет сбалансированное питание. В осенний рацион стоит включать продукты, богатые витаминами и микроэлементами. В ведомстве рекомендуют отдавать предпочтение сезонным овощам, фруктам и ягодам — например, тыкве, кабачкам, свекле, моркови, капусте, яблокам, облепихе и клюкве. Полезной частью меню станет жирная рыба: скумбрия, сельдь, лосось. Также стоит добавить в рацион природные антисептики — лук, чеснок и имбирь.
Не менее важно следить за питьевым режимом: в осенний сезон нужно употреблять достаточное количество чистой воды. Существенное значение имеет и полноценный сон: взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. При этом желательно выработать стабильный режим — ложиться и вставать в одно и то же время.
Для поддержания тонуса достаточно уделять физической активности 30-40 минут ежедневно — это поможет стимулировать кровообращение и сохранить энергичность.
Помимо питания и режима дня, в Роспотребнадзоре советуют обращать внимание на микроклимат в помещении. Полезно регулярно проветривать комнаты, использовать увлажнители воздуха и ежедневно проводить влажную уборку, чтобы снизить концентрацию пыли.
Особое внимание специалисты уделяют правилам гигиены. Важно тщательно мыть руки с мылом после возвращения с улицы, посещения общественных мест или транспорта. Следует избегать прикосновений к лицу, глазам и носу немытыми руками. Кроме того, рекомендуется регулярно обрабатывать антибактериальными салфетками часто используемые предметы — гаджеты, ключи и банковские карты.
Ранее в Роспотребнадзоре назвали оптимальное время для вакцинации от гриппа. Представители ведомства также напомнили, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) каждый год формирует прогноз относительно штаммов вируса гриппа, способных спровоцировать эпидемию в предстоящем сезоне. На базе этих рекомендаций разрабатывают обновленную вакцину, в состав которой включают наиболее актуальные варианты вируса.