Избавиться от тревоги и депрессии помогут дыхательные упражнения, рассказала врач-психотерапевт Ирина Крашкина. Также рекомендуется заниматься физкультурой, сообщает РИАМО.
Эксперт посоветовала схему для дыхательных упражнений: следует глубоко вдохнуть, ненадолго задержать дыхание и затем выдохнуть. Это поможет расслабиться. Занятия физкультурой позволяют избавиться от навязчивых неприятных мыслей и снизить уровень адреналина.
Также важно соблюдать «цифровой детокс». После пробуждения и за час до сна следует отложить гаджеты, не листать новостные ленты и социальные сети. Заменить сидение с телефоном смогут нецифровые виды досуга, например, прогулки.
Если же вышеперечисленные способы не помогают справиться с тревожностью и подавленным настроением, то рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Ранее стало известно, что усилить тревогу и депрессию могут некоторые продукты. Среди них: фруктовые соки и блюда с высоким содержанием сахара.
Читайте также:
- Признаки тревожного расстройства назвала психолог
- Регистрацию каких лекарств ускорят в странах ЕАЭС и для чего?
- Дистанционно торговать лекарствами получили право более 550 аптек в России
- Причины усталости после пробуждения по утрам перечислила врач
- Невролог объяснил разницу между паническими атаками и тревогой
Подробнее в сюжете: Медицина и психология
