Прежде чем начать занятия спортом, необходимо найти вескую мотивацию. Об этом рассказал фитнес-тренер, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Виталий Мавлютов.
По словам специалиста, самая эффективная мотивация для начинающего – забота о здоровье и самочувствии. Нужно конкретное понимание пользы от занятий: например, пройдут боли в спине, улучшится настроение, разовьется гибкость и выносливость.
Затем следует определиться, как заниматься – самостоятельно или с тренером. Самостоятельные занятия не привязаны к определенному времени, зато с тренером процесс идет эффективнее. Если же выбор сделан в пользу самостоятельных занятий, начинать нужно с малого. Это легкая разминка по утрам, зарядка в обеденный перерыв.
В первые недели достаточно 15-20-минутных разминок, занятий йогой или прогулок быстрым шагом. Позднее можно наращивать интенсивность и сложность тренировок.
Не исключено, что со временем возникнет мысль бросить занятия спортом, и чтобы этого не произошло, важно хвалить себя даже за небольшие достижения, посоветовал тренер.
Мавлютов также отметил, что существуют упражнения, которые подходят всем начинающим. Это дыхательная гимнастика, ходьба, упражнения для развития подвижности суставов, пишут «Известия».
«Новичкам можно начинать заниматься самостоятельно с них. Если же есть цель получить рельефное тело с кубиками пресса, то без специнвентаря и тренера не обойтись», – заключил специалист.
Ранее фитнес-тренер Ирина Ротач рассказала, как сформировать пресс без посещений спортзала. Специалист посоветовала упражнение «вертикальные ножницы». Необходимо лечь на пол и выпрямить ноги. Затем поднять ноги и голову, одна нога должна быть выше. После чего поменять положение.
Читайте также:
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье
