Неподготовленным людям опасно сразу начинать тренировки в спортзалах с высокой частотой и с большими весами — это прямой путь к травмам. Об этом NEWS.ru рассказала президент Национального фитнес-сообщества Елена Силина. Она подчеркнула, что такой старт — одна из основных причин повреждения суставов и сухожилий.
Как пояснила Силина, травмы плеч, коленей, поясницы или ахиллова сухожилия заставляют делать вынужденный перерыв на недели и даже месяцы, полностью выводя человека из тренировочного ритма. При этом даже короткая пауза в две-три недели уже приводит к снижению силовых показателей и потере мышечной массы. Возвращение после травмы всегда сложнее, чем постепенный набор формы с нуля, подчеркнула эксперт.
Надежной стратегией может быть только постепенное увеличение нагрузки, обязательная разминка и запланированное восстановление, напомнила Силина.
«Прогресс достигается не за счет работы «на износ», а за счет регулярности и управляемого тренировочного стресса, который позволяет сохранить и развить результат без откатов», — подвела итог специалист.
Ранее спортсмены и тренеры рассказали в интервью MIR24.TV, как подстроиться под сезон и изменить систему тренировок, чтобы сохранить энергию и стройную фигуру. Ведь в каждом времени года есть свои ресурсы: главное — научиться их использовать.