Почему длинные выходные вызывают тревогу, объяснила психотерапевт

Продолжительные выходные могут провоцировать тревожность и внутренний дискомфорт. В период длинного отдыха нарушается привычный режим циркадных ритмов – внутренних «биологических часов», которые отвечают за сон и бодрствование. Когда исчезают внешние ориентиры – фиксированный подъем, рабочие дедлайны, – мозг теряет структуру и переходит в состояние неопределенности. Об этом сообщает «Чемпионат» со ссылкой на психотерапевта Ирину Крашкину.

По ее словам, на этом фоне может повышаться уровень кортизола – гормона стресса, а также снижаться выработка дофамина, связанного с мотивацией и ощущением удовлетворения. В результате у человека могут появляться тревожность, апатия и ощущение «тумана» в голове. Это не связано с ленью – это естественная реакция психики на отсутствие структуры и избыток свободного времени, отметила специалист.

Чтобы снизить такие эффекты, эксперт рекомендует сохранять базовый режим дня: вставать и принимать пищу в привычное время. Также полезно планировать небольшие задачи – прогулку, хобби или звонок, – чтобы поддерживать чувство контроля и получать дофаминовое подкрепление, добавила психотерапевт.

Ранее психолог Лилия Лазарева назвала главную причину возникновения прокрастинации. Специалист отметила, что практически каждый человек сталкивался с этим явлением или его последствиями. Для того, чтобы справиться с прокрастинацией, следует заранее отказаться от завышенных ожиданий. Так, важно сделать первый шаг, даже маленький. После этого справиться с выполнением задачи станет легче, заявила эксперт.