Как постоянная погоня за успехом разрушает здоровье, рассказала психолог
В современном обществе культ успеха предъявляет к молодым профессионалам крайне высокие требования: нужно трудиться без устали, везде успевать и непрерывно наращивать компетенции. Но ресурсы человеческого тела не безграничны — постоянная работа на пределе возможностей неизбежно ведет к их исчерпанию, сообщает РИАМО.
Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина рассказала, что при затяжном стрессе в организме стабильно сохраняется повышенная активность симпатической нервной системы и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. В кровоток регулярно поступают адреналин и кортизол — эти гормоны обеспечивают быструю мобилизацию ресурсов в ответ на острую угрозу.
Если состояние постоянной спешки становится нормой, механизмы восстановления перестают справляться. В результате страдают базовые функции: нарушается сон, сбивается обмен веществ, ослабевает иммунная защита. Параллельно ухудшаются когнитивные способности — снижаются концентрация внимания, память, эффективность принятия решений. На смену высокой продуктивности приходит комплексное истощение — и физическое, и эмоциональное.
Эксперт обратила внимание, что хотя словосочетание «эмоциональное выгорание» прочно вошло в повседневный обиход, в профессиональной медицине его трактуют как специфический синдром, обусловленный длительным профессиональным стрессом, а не как отдельную нозологию. Ключевое отличие выгорания от обычной усталости заключается в динамике восстановления. Временная утомленность уходит после достаточного отдыха, тогда как при выгорании на протяжении нескольких недель или месяцев сохраняются стойкое чувство опустошения, эмоциональная отстраненность от профессиональных задач, падение мотивации, проблемы со сном и общее ухудшение качества жизни.
Насторожить должны устойчивые проявления: непреходящая усталость даже после выходных, повышенная раздражительность, снижение концентрации, рост числа ошибок, ухудшение памяти, головные боли, напряжение в мышцах, учащенный пульс, расстройства сна, постоянное чувство цейтнота. Дополнительным маркером служит учащение простудных заболеваний — хронический стресс угнетает защитные силы организма.
Длительное стрессовое напряжение действительно способно нарушать гормональный баланс и негативно влиять на репродуктивное здоровье. Научные данные показывают, что стабильно высокий кортизол подавляет функционирование гипоталамо-гипофизарно-половой системы. У женщин это может выражаться в сбоях менструального цикла или отсутствии овуляции, особенно на фоне жестких диет и интенсивных физических нагрузок. У мужчин затяжной стресс нередко коррелирует со снижением уровня тестостерона, ослаблением полового влечения и ухудшением параметров спермы. При этом подобные нарушения, как правило, обусловлены совокупностью причин, а не исключительно стрессовым фактором.
Существуют научно обоснованные подходы к предотвращению негативных последствий перегрузок. Наиболее действенными считаются стабильный режим сна продолжительностью 7 – 9 часов, умеренные физические нагрузки, грамотное чередование периодов труда и отдыха, минимизация сверхурочной работы, а также отказ от использования гаджетов перед сном.
Эффективным инструментом снижения физиологического напряжения служит медленное диафрагмальное дыхание — оно способствует активации парасимпатической нервной системы. При этом научно подтвержденных универсальных экспресс-методов для мгновенного снятия стресса или резкого повышения работоспособности без полноценного восстановления пока не существует.
Нередко после завершения напряженного этапа или начала отпуска человек сталкивается с резким ухудшением состояния: появляются вялость, повышенная сонливость, тревожные ощущения, могут обостриться ранее существовавшие хронические патологии. Это связано с тем, что в фазе длительного напряжения гормоны стресса частично компенсировали проявления усталости, маскируя степень истощения. При снижении их концентрации скрытые последствия перегрузки становятся очевидными. Поэтому переход к более спокойному ритму рекомендуется осуществлять поэтапно — планомерно нормализуя сон, рацион и двигательную активность, избегая резкого перехода от интенсивной нагрузки к полной пассивности.
Ранее стало известно, почему зумеры увольняются. Главной причиной является отсутствие ощущения собственной ценности на рабочем месте.