Сколько россиян страдают от осенней хандры и как с ней бороться, рассказал психолог
Примерно 50% жителей России сталкиваются с осенней хандрой — она дает о себе знать в период с конца сентября до ноября. Причина кроется в уменьшении объема солнечного света и в естественной перестройке организма: тело переходит в режим сбережения энергии. Об этом рассказал психолог, доктор наук Андрей Зберовский, сообщает «Абзац медиа».
По словам эксперта, падение уровня ультрафиолета активирует глубинные биологические реакции, заложенные эволюционно. Организм воспринимает сокращение светового дня как сигнал к подготовке к непростым условиям: запускается механизм экономии ресурсов. Это нередко оборачивается ухудшением эмоционального фона — возникают подавленность, безразличие к происходящему либо фоновое тревожное состояние.
«Осеннее обострение напрямую связано с ощутимым сокращением солнечного освещения. Из‑за дефицита солнца организм начинает настраиваться на сложный этап и включает режим экономии сил. В результате появляются депрессивные проявления, апатия или тревожность. По различным данным, не менее половины людей подвержены таким сезонным перепадам настроения. Важно различать обычную грусть и более серьезное состояние: если стремление изолироваться и ощущение бессилия держатся дольше трех недель, речь может идти уже о депрессивном обострении», — пояснил психолог.
Специалист отметил, что противостоять сезонному спаду настроения помогают физическая активность, перемены в привычном распорядке и внимание к собственному эмоциональному состоянию. Есть и те, кто заранее продумывает стратегию на осень: кто‑то бронирует поездки в теплые края на октябрь или ноябрь, кто‑то делает ставку на спорт либо творческие занятия — это позволяет создать дополнительный приток энергии.
«Как правило, человек преодолевает бытовые трудности и временные неприятности в течение одной‑двух недель. Но если упадок сил и подавленность сохраняются около месяца, стоит скорректировать образ жизни: начать посещать бассейн или спортзал, уделить время приятным занятиям — например, просмотру любимых фильмов, общению с родными и друзьями», — указал Заберовский. По его мнению, в некоторых случаях следует обратиться к психологу: специалист поможет подобрать подходящие методы терапии или порекомендует медикаменты.
Ранее сообщалось, что после летних корпоративов и традиционных пятничных встреч с коллегами психотерапевты фиксируют увеличение числа обращений за психологической помощью. Одной из причин называют служебные романы и случайные интимные связи, которые часто происходят после корпоративов со спиртным.