Почему нельзя проверять телефон сразу после пробуждения, рассказал психолог
Утренний ритуал, когда человек, едва проснувшись, тянется за смартфоном и просматривает новостную ленту, на первый взгляд выглядит вполне безобидным. Тем не менее, специалисты считают, что такая привычка способна навредить организму сильнее, чем утрата целого часа полноценного ночного отдыха, сообщает «360».
Доктор психологии, эксперт в области психосоматики Роман Сухинин раскрыл, почему утреннее погружение в цифровой контент подрывает психическое равновесие. Он поделился советами, как организовать начало дня так, чтобы сохранять ясность мышления.
По словам эксперта, привычка проверять телефон сразу после пробуждения сопоставима даже не с потерей часа сна, а скорее с утратой двух и более часов восстановительного времени. Причина кроется в том, что в первые минуты после сна человеку необходимо мягко войти в состояние бодрствования — настроиться как на физическом, так и на духовном уровне.
Поток разнородной информации, внезапные задачи, чужие планы и срочные вопросы, обрушивающиеся на сознание через экран, мешают этому естественному процессу. Вместо гармоничного пробуждения мозг сразу сталкивается с хаотичным набором стимулов, далеких от внутренних ритмов и природных потребностей человека.
Для того чтобы утро заряжало энергией, а не провоцировало тревожность, психолог посоветовал вовсе отказаться от использования гаджетов в первые минуты бодрствования. Освободившееся время эксперт предложил направить на спокойные, фокусирующие практики.
Сухинин подчеркнул, что вместо утреннего скроллинга полезно уделить время дыхательным упражнениям, техникам концентрации внимания или короткой медитации, настраиваясь на продуктивный и благоприятный день. Когда человек начинает день с погружения в ленту новостей, он фактически передает управление своим временем и вниманием обстоятельствам, заданным контентом в телефоне.
Задача же состоит в том, чтобы в первую очередь прислушаться к себе и своим приоритетам. Тогда и дальнейший день, и взаимодействие с соцсетями будут выстраиваться в соответствии с личными целями, потребностями и задачами, которые человек осознанно ставит перед собой.
Ранее стало известно, как зависимость от смартфона влияет на отношения в паре. Гармония разрушается, если один из партнеров постоянно погружен в виртуальный мир. Такой человек присутствует в семье лишь физически, а мысленно отсутствует.