Чтобы справляться со срывами на коллег, существует несколько эффективных методов саморегуляции. Они позволяют быстро снять нервное напряжение и не позволить эмоциям взять верх над разумом, сообщает NEWS.RU.
Старший преподаватель кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения Леонид Неровный рекомендует при разовых срывах на коллег освоить несколько простых приемов. Техника «заземления»: в острый момент, когда вы на взводе, нужно обратить внимание на пять предметов, которые видите вокруг, четыре звука, которые слышите, три осязательных ощущения, два запаха и один вкус.
Также хорошо работает техника «спокойное дыхание». Положите руку на живот, другую — на грудь и сделайте глубокий вдох через нос, следя, чтобы плечи были расслаблены, грудная клетка не расширялась, а работала диафрагма. При вдохе она сжимается и опускается, отчего живот выступает вперед. При выдохе диафрагма поднимается и выталкивает воздух из легких. Старайтесь делать по 10 медленных вдохов в минуту.
«Эти упражнения помогают снять нервное напряжение», — пояснил Неровный.
Ранее сообщалось, что просмотр видео во время еды приводит к перееданию и ожирению. Исследования подтверждают – гаджеты за столом заставляют есть на 15% больше калорий.