Главные ошибки пожилых людей при занятиях спортом назвал реабилитолог

Самые распространенные ошибки людей старшего возраста при занятиях спортом назвал ливанский реабилитолог Абделькадер Хамави в беседе с РИА Новости. По его словам, это резкое увеличение интенсивности тренировок, занятия без подготовки и игнорирование постоянной боли или отеков.

Он подчеркнул, что не следует отказываться от конкретных видов активности только из-за возраста: важно не то, сколько человеку лет, а то, как он тренируется и насколько постепенно увеличивает нагрузку. Ошибочно считать, что приседания или бег запрещены только из-за возраста.

Хамави также предостерег от следования модным фитнес-трендам ради быстрого похудения или набора массы. Он отметил, что среди ливанцев старше 60 лет растет интерес к спорту и физиотерапии, поскольку люди понимают: активность помогает дольше сохранять способность самостоятельно ходить и выполнять повседневные задачи. После 45 лет, по его словам, особое внимание следует уделять силовым упражнениям для сохранения мышечной массы, кардионагрузкам (быстрая ходьба, велосипед, плавание), упражнениям на равновесие и функциональным тренировкам, снижающим риск падений.

Нагрузку нужно увеличивать поэтапно: приседания начинать с опоры, затем переходить к обычным и только потом — к упражнениям с весом; отжимания осваивать от стены, затем от возвышенной опоры и с колен, постепенно переходя к классическому варианту; тот же принцип применим к планке. Реабилитолог подчеркнул, что важнее сделать физическую активность постоянной частью жизни и выбирать нагрузки, которых можно придерживаться годами, чтобы как можно дольше сохранить тело активным.

Ранее Национальный медицинский исследовательский центр эндокринологии имени академика И. И. Дедова Минздрава России сообщил о росте числа молодых пациентов с диабетом.