Клинический психолог Марианна Абравитова поделилась рекомендациями по борьбе с профессиональным выгоранием. Эксперт обратила внимание на то, что, несмотря на возможные бюрократические сложности с официальным оформлением больничного листа по данному диагнозу, устойчивое ухудшение психоэмоционального состояния является веским основанием для того, чтобы взять паузу в работе и восстановить силы, передает RT.
Специалист указала на ключевые признаки наступающего выгорания: появление полного безразличия к происходящему на рабочем месте и прекращение эмоциональных или профессиональных вложений в свою деятельность. Абравитова посоветовала не дожидаться усугубления ситуации, а сразу начинать принимать профилактические меры.
Одним из простых, но действенных методов эксперт назвала смену обстановки в течение рабочего дня. Вместо приема пищи за рабочим столом психолог рекомендует выходить на улицу во время обеденного перерыва, посещать nearby кафе или просто гулять. Такое переключение внимания помогает избежать эффекта «варки в одной кастрюле с закрытой крышкой», который, по словам специалиста, и провоцирует развитие выгорания.
Важную роль в сохранении ментального здоровья играет живое, а не виртуальное общение. По словам Марианны Абравитовой, в рабочие дни люди часто сводят социальные контакты к минимуму или заменяют их суррогатом в виде активности в социальных сетях. Однако для полноценного восстановления психике необходимы личные встречи с коллегами или друзьями после работы, так как человек является социальным существом.
Наиболее эффективным способом профилактики выгорания специалист считает оформление полноценного отпуска, который позволяет полностью переключиться и отдохнуть от рабочих задач. Если же состояние уже перешло в затяжную стадию и человек чувствует, что «застрял» в нем, психолог настоятельно рекомендует обратиться за квалифицированной помощью к специалисту для разработки индивидуальной стратегии выхода из кризиса.
Ранее клинический психолог Валентин Денисов-Мельников рассказал, что постоянное недовольство и брюзжание часто скрывают за собой хроническую раздражительность, высокую тревожность и эмоциональное выгорание. Эксперт подчеркнул, что систематические жалобы на окружающую действительность служат ярким маркером психологической незрелости личности.