Как вернуть способность к вдумчивому чтению? Советы нейропсихолога
Нейропсихолог, лектор Российского общества «Знание» Левани Малазония рассказал о том, как привычка бесконечно пролистывать ленты социальных сетей и просматривать короткие видеоролики влияет на когнитивные функции. По его словам, это не означает, что современные люди разучились мыслить, а свидетельствует о специфической адаптации мозга к непрерывному потоку информации, что объективно затрудняет удержание длительного внимания, передает ТАСС.
Эксперт подчеркнул принципиальную разницу между восприятием кратких сообщений и чтением объемных текстов. Последний процесс требует от мозга удержания в рабочей памяти сложных лoгических связей, сюжетных линий и характеристик персонажей на протяжении сотен страниц. Как подтверждают данные нейровизуализации, глубокое чтение (особенно с бумажного носителя и в меньшей степени с экрана) способствует более глубокому семантическому кодированию. В результате формируются прочные ассоциативные связи между контекстом и словами, чего не происходит при беглом сканировании информации на экране.
Проблемы с концентрацией внимания не являются исключительной характеристикой молодого поколения; значительную роль играют эмоциональное состояние, качество отдыха и повседневные привычки. Малазония пояснил, что пассивный скроллинг и потребление короткого контента ухудшают внимание опосредованно — через эмоциональное истощение и нарушения режима сна. Использование гаджетов перед сном замедляет засыпание, а ночные уведомления фрагментируют фазы глубокого сна. Хронический дефицит сна, в свою очередь, негативно воздействует на префронтальную кору головного мозга, которая критически важна для самоконтроля и произвольного внимания.
Тем не менее, нейропсихолог уверен, что навык вдумчивого чтения можно восстановить. Для этого необходимо устранить конкурирующие стимулы: отключить звук на смартфоне, убрать устройство из поля зрения или полностью отключить интернет при чтении с экрана. Такие меры снижают когнитивную нагрузку, связанную с постоянным подавлением импульса проверить уведомления.
В качестве дополнительных мер специалист рекомендует подбирать увлекательную литературу, поэтапно увеличивать продолжительность сеансов чтения и практиковать пересказ прочитанного своими словами. При этом переход исключительно на бумажные книги не является строгим условием: ключевым фактором остается отсутствие отвлекающих элементов. Главная цель, по мнению эксперта, заключается не в полном отказе от короткого контента, а в сохранении способности осознанно управлять своим вниманием, гибко переключаясь между быстрым восприятием информации и ее глубоким анализом.
Ранее кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина перечислила ключевые индикаторы, указывающие на потребность в цифровом детоксе от короткого видеоконтента.