Когда нужно сделать перерыв в просмотре коротких роликов? Семь признаков назвала психолог

Кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина перечислила ключевые индикаторы, указывающие на потребность в цифровом детоксе от короткого видеоконтента, передает RT.

По словам эксперта, первым тревожным сигналом является потеря контроля над временем: пользователь намеревается посмотреть лишь один ролик, но проводит в ленте около получаса, не запоминая содержание просмотренного и не чувствуя при этом реального восстановления сил.

Вторым признаком специалист назвала формирование автоматической, неконтролируемой привычки доставать смартфон в ситуациях, где ранее это не требовалось, например, в транспорте, во время приема пищи, в очередях или непосредственно перед сном. Третий индикатор — возникновение чувства раздражения или тревоги при физической невозможности получить доступ к просмотру видео.

Четвертым симптомом Шпагина обозначила снижение способности концентрироваться на задачах, требующих продолжительных умственных усилий. Такие дела начинают восприниматься как излишне затянутые и скучные, что ведет к их постоянному откладыванию. Пятый признак заключается в утрате интереса к форматам, предполагающим длительное погружение, таким как полнометражные фильмы, чтение книг или продолжительные беседы, которые теперь кажутся пользователю слишком медленными по сравнению с динамичным контентом в сети.

Шестым маркером зависимости эксперт назвала попытки скрыть от близких реальное количество времени, проведенное в смартфоне, либо появление стойкого чувства вины после длительных сессий просмотра. Седьмой признак — привычка проверять ленту сразу после пробуждения, еще до физического подъема с кровати.

Психолог подчеркнула, что совпадение с несколькими из перечисленных пунктов не является патологией, но служит четким сигналом о том, что цифровая привычка стала сильнее осознанного контроля. Для нормализации состояния не обязательно полностью отказываться от контента. Специалист рекомендует ввести разумные ограничения: выделить конкретные часы без гаджета, переместить приложение с главного экрана смартфона или сознательно сократить общее время его использования.

Ранее кандидат психологических наук, практикующий клинический психолог и заведующий кафедрой клинической психологии КемГМУ Евгений Янко рассказал, что привычка постоянно сохранять картинки из интернета создает у человека ложное ощущение контроля над информацией и иллюзию накопления знаний. Эксперт пояснил, что бессмысленное коллекционирование изображений напрямую связано с желанием мозга получить быстрый ресурс или закрыть условную задачу. В момент нажатия кнопки «сохранить» организм вырабатывает значительную порцию дофамина.