«Музыка – мощный способ снижения стресса». Как бороться с тревожным расстройством?
Современный человек из-за высокого ритма жизни чрезвычайно подвержен стрессу. На его фоне часто развивается тревога, нередко перерастающая в патологическое состояние. Что такое тревожное расстройство и как с ним бороться – в эксклюзивных комментариях психологов и музыкального терапевта MIR24.TV.
В ХХI веке старая поговорка «Все болезни – от нервов» остается по-прежнему актуальной. Как не только защитить свой хрупкий организм от внешних негативных явлений, но и укрепить свою психику?
«Тревога – не норма!»
Психологи отмечают, что больше тревожному расстройству подвержены женщины (примерно, раза в 2-3 чаще, чем мужчины) и молодежь до 25 лет, особенно если в биографии были эпизоды употребления психотропных веществ и психологические травмы. Люди с мнительным характером автоматически попадают в зону риска.
«Если мы с вами заглянем в международную классификацию болезней 10, которой сейчас пользуются врачи в России, то мы увидим, что тревожное расстройство содержится в нескольких рубриках. Вот удивительно: тревога одна, а болезней, в которых она проявляется, много, начиная от невротического расстройства, связанного с каким-либо стрессом, заканчивая тревогой как одним из проявлений депрессивного эпизода. Она имеет много видов и причин. Одно расстройство лечится походом к психологу или психотерапевту, другое – только приемом антидепрессантов. Но каждое из них заслуживает внимания».
Наследственность в данном случае тоже играет роль, замечает специалист.
«Особой группой людей, у которых может возникнуть тревожное расстройство, становящееся все более актуальным в последнее время, являются те, кто постоянно находится в хроническом стрессе, – продолжает собеседница. – Надо ли это лечить? Разумеется. Лечится ли это? Конечно! Главное – не считать тревогу нормой, терпя ее изо всех сил и с каждым днем теряя качество жизни! Психотерапевт всегда может определить максимально эффективный способ помощи – лекарства или психотерапия. Ну, а дальше дело только за вами!»
Тревожность и перфекционизм
По статистике, тревожное расстройство самое распространенное. Причины возникновения могут быть самыми разнообразными.
«Предрасположенность развивается под воздействием длительного стресса или травмирующих ситуаций: война, теракт, смертельное заболевание – свое или родственника. Симптомы варьируются от психических до физиологических. К психическим относятся постоянное ожидание плохого, катастрофизация, чрезмерный анализ, трудности с принятием решений, раздражительность. К физиологическим – расстройства ЖКТ, учащенное сердцебиение, тремор, ощущение кома в горле или тяжести в груди. Повышенная тревожность проявляется в необходимости постоянных проверок, избегании задач, стремлении все контролировать».
Психоаналитик связывает появление симптомов также с непредсказуемостью поведения значимых взрослых в детстве, высоким уровнем ответственности и контроля.
«Тревожные расстройства корректнее назвать нарушением регуляции, а не болезнью, – подчеркнула она. – Коррекция тревожных расстройств возможна через психотерапию, развитие навыков саморегуляции, в исключительных случаях с помощью медикаментов для нормализации состояния – их прописывает врач-психиатр».
Клинический психолог Анастасия Соколова к информации своих коллег добавляет, что стоит выделить перфекционистов и людей с чувствительной нервной системой как кандидатов в пациенты с тревожным расстройством. И предупреждает: у любого человека симптомы могут проявиться под воздействием длительного или интенсивного стресса.
В звуковой колыбели
Среди немедикаментозных способов борьбы с тревожными состояниями можно смело назвать музыку. Флейтистка Наталья Каменева, выпускница Московской государственной консерватории имени П. И. Чайковского, много лет работает с детьми с особенностями развития и их родителями.
«Музыка – один из мощных способов снижения стресса. Мы это чувствуем интуитивно, а также научные исследования в разных странах показывают, что музыка – один из эффективных методов борьбы со стрессом и тревожностью. Когда человек сталкивается с собственной тревогой, это нормально. Наш организм сигнализирует об опасности и помогает мобилизоваться, справиться с трудностями. Когда тревожность становится постоянным фоном жизни, то она может отнимать силы, полностью истощать организм и психику, которые оказываются в состоянии боевой готовности непрерывно. Если это ухудшает качество жизни, то нужна помощь».
Но любая ли музыка одинаково полезна? Оказывается, и в выборе списка произведений для активного прослушивания нужен особый подход.
«Не вся музыка помогает, – подтверждает эксперт. – На первом месте находится любимая музыка. Она влияет больше всего. Исследования показали, что когда человек слышит именно любимую музыку, то включается больше областей мозга, чем когда звучит та, к которой он равнодушен. Играет роль личная история человека, ассоциации, связанные с конкретной композицией. Бывает так, что в памяти с музыкой могут быть связаны травматические переживания и тогда эффект будет обратным. И также влияет медленная спокойная музыка с темпом ниже 60 ударов в минуту, которая согласно исследованиям снижает давление, замедляет сердцебиение, помогает активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за покой и расслабление. Музыкальная терапия со специалистом – это один из методов помощи при высокой тревожности. Когда человек не только слушает музыку, но играет на музыкальных инструментах или поет на сессии с музыкальным терапевтом, то включаются более глубокие механизмы, помогающие снять стресс на уровне тела, гормональной системы, осознать его причины, научиться регулировать себя».
Однако Наталья советует при симптомах тревожного расстройства не пренебрегать консультациями психотерапевта и психиатра.
«Ко мне, как к музыкальному терапевту, часто приходят родители с особыми детьми, – делится она. – Их жизнь полна тревог и высокого уровня напряжения, которое бывает равносильно участию в боевых действиях. Когда мы играем вместе и музицируем с ребенком, родители тоже втягиваются в этот процесс, и тогда музыкальная терапия начинает работать и для них».
У музыкального терапевта в арсенале есть множество интересных инструментов: шумовых, струнных, духовых. Среди них – совершенно нестандартный.
«Например, у меня есть необычный музыкальный инструмент – звуковая колыбель. И некоторые дети не только сами залезают в нее, но и зовут своих мам. Этот инструмент помогает глубокому расслаблению мамы и ребенка, так как воздействие идет не только через звук, но и через сам корпус инструмента, внутри которого они оказываются. И также в звуковую колыбель приходят взрослые люди, чтобы снизить стресс, расслабиться и получить необычный опыт. В процессе таких практик тело обучается регулировать себя и успокаиваться тогда, когда самому человеку очень сложно справиться с напряжением», – рассказала музыкант.
Тревога – неизбежный спутник живого организма. Недаром вечный покой ассоциируется исключительно со смертью. А для сохранения психологической стабильности важно помнить три важных принципа, которым всегда стараются следовать японцы: не торопиться, не волноваться и улыбаться.