Британский врач раскрыл формулу для улучшения качества сна

Врач Каран Радж из Великобритании назвал способ эффективно решить проблемы со сном. Тем, кто страдает от бессонницы, следует применять формулу «10-3-2-1», сообщил эксперт в TikTok.

Так, за десять часов до сна рекомендуется отказаться от кофе и других напитков, содержащих кофеин. За это время они выведутся из организма естественным путем, и их стимулирующее действие исчезнет.

За три часа следует отказаться от приема тяжелой пищи. В противном случае могут начаться изжога и другие неприятные ощущения, способствующие пробуждению среди ночи.

За два часа нужно прекратить работать, а за час – выключить компьютер и другие гаджеты. Синий экран мешает выработке гормона сна мелатонина и нарушает внутренние часы.

Ранее другой специалист перечислил вызывающие бессонницу привычки. К ним относятся нарушения режима, стремление поспать днем и увлечение смартфоном.