Диетолог рассказала, как похудеть на три килограмма до Нового года

Врач-эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Сорокина рассказала, каким образом можно за оставшееся до Нового года время успеть избавиться от двух –трех килограммов веса, сообщает РИА «Новости».

По словам специалиста, нормой считается снижение массы тела на два – четыре килограмма в месяц либо в неделю – на 0,5 – 1 килограмм. В результате до праздников можно похудеть на 1,5 – 3,5 килограмма.

«При выраженном избытке веса на начальных этапах скорость может быть индивидуальной и выше, однако такое снижение веса происходит под наблюдением специалиста», – добавила диетолог.

По словам Сорокиной, прежде всего, худеющему нужно нормализовать ночной сон, установить распорядок дня и режим питания. Кроме того, очень важно приучить себя не пропускать завтрак и определить оптимальное количество приемов пищи – четыре-пять раз в сутки. Диетолог считает, что только после этого можно ставить задачу по коррекции рациона.

«В рациональном питании необходимы каши (источники растительного белка, витаминов группы В, витамина С), различные сорта мяса, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты, небольшое количество орехов, оливковое масло», – отметила Сорокина.

Аппетитные формы

Ешьте и худейте

Помимо этого, диетолог назвала продукты с отрицательной калорийностью. Это еда, на переваривание которой организм тратит больше энергии, чем при получении. К ним относятся чистая вода, зеленый чай, острый перец, чеснок, имбирь, а также капуста всех видов, сельдерей, кабачки, спаржа, баклажаны, редис, помидоры и листовая зелень.

По словам Сорокиной, первостепенную роль в процессе похудения играет физическая активность. Так, когда активно работают мышцы, улучшается кровообращение, происходит приток кислорода, метаболизируется глюкоза, в результате начинается активное сжигание калорий.

Ранее диетолог Маргарита Макуха рассказала, каким образом можно уменьшить вред салата оливье для фигуры. Прежде всего следует заменить вареную колбасу на отварную говядину.