Диетолог Зухра Павлова рассказала об одном из самых действенных способов борьбы с лишним весом без диет. По словам специалиста, речь идет об обычной ходьбе.
«Считается, что во время ходьбы можно задействовать до 90% всех мышц тела. Я, например, обязательно делаю упражнения на руки (сгибаю и разгибаю с усилием, осознанно), напрягаю разные группы мышц ног, намеренно увеличиваю или уменьшаю длину шага», – отметила эксперт в своем Telegram-канале.
Павлова добавила, что следует носить комфортную обувь, а также пить побольше жидкости во время ходьбы. При этом, если человек страдает варикозом, рекомендуется надевать компрессионные чулки: в них «шагается легче, и ноги не отекают».
В качестве примера Павлова привела своего пациента, который сумел сбросить 100 кг, используя в качестве обязательной физической активности ходьбу. «В день он волей-неволей нахаживал под 10 тысяч шагов», – подчеркнула диетолог. Павлова добавила, что больше всего пользы приносит достаточно быстрая ходьба – четыре-пять километров в час.
Ранее ученые определили оптимальное количество шагов в день, которые помогут сохранить здоровье.
Читайте также:
- Диетолог раскритиковала диету по группам крови
- Диетолог объяснил, почему после похудения к лету вес возвращается
- Названы эффективные домашние упражнения для желающих похудеть
- Диетолог назвала продукт, снижающий иммунитет при коронавирусе
- Врач назвал пять видов продуктов, которые необходимы здоровому человеку
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье
