Названы эффективные упражнения с гантелями для красивых рук и пресса

Названы эффективные упражнения с гантелями для красивых рук и пресса. Нехитрые приемы помогут в короткий срок подтянуть мышцы и привести тело в тонус, сообщает портал Eat This, Not That.

По словам тренера Майка Бола, начать стоит с проработки бицепсов. Для этого в положении стоя нужно сгибать руки в локтях, подтягивая гантели к груди. Ладони при этом должны быть обращены вверх.

Смерть на поле и в зале

Как не потерять здоровье, занимаясь спортом?

После этого специалист посоветовал сделать упражнение, которое называется «Молот». Оно выполняется так же как и первое, но теперь ладони должны быть обращены внутрь, а кулаки – смотреть друг на друга.

Потом надо перейти к жиму лежа. Вытягивая руки с гантелями вверх перпендикулярно полу, выполнить растяжку трицепса. Для этого в положении стоя необходимо зажать гантели в руках, поднять их над головой, а затем опустить за шею, согнув локти до угла 90 градусов.

Еще одно упражнение поможет проработать мышцы пресса. Для этого тренер советует вытянуть руки в стороны на уровень плечевого пояса, поднять гантели вверх, согнув локти до угла 90 градусов. Затем поднять гантели высоко над головой, после чего вновь привести руки к прямому углу.

Ранее тренер Тайлер Рид рассказал о простой десятиминутной тренировке, которая поможет сбросить вес и нарастить мышечную массу. Чтобы достичь указанных целей, он рекомендует включить в программу приседания, отжимания, выпады со сгибанием коленей до угла 90 градусов, подтягивания и двойное скручивание V-up.