Ученые из Бразилии провели исследование и выяснили, что силовые тренировки способны помочь в борьбе с депрессией.
Эксперты провели анализ больше 30 предыдущих научных трудов, охвативших около 2,5 тысячи человек. При этом критерии отбора были тщательно определены, чтобы сосредоточиться на взрослых людях, у которых врачи диагностировали депрессивное расстройством.
Ученые полагают, что силовые тренировки приводят к умеренному и значительному облегчению симптомов депрессии, но только тогда, когда пациенты занимаются ими регулярно, а занятия длятся продолжительное время.
Чтобы добиться видимого эффекта, человек должен заниматься не менее трех раз в неделю, делая по три и более подхода для каждого упражнения. При меньшей частоте и интенсивности антидепрессивное воздействие сохраняется, но остается менее выраженным.
Вместе с тем, по мнению экспертов, существенного снижения симптомов депрессии не происходит, если силовые тренировки сочетаются с кардионагрузкой и другими видами физических упражнений, говорится в статье, опубликованной в журнале Psychiatry Research.
Ранее ирландские и американские ученые пришли к выводу, что силовые тренировки могут облегчить симптомы тревоги.