С наступлением холодов многие пытаются укрепить иммунитет, скупая витамины и добавки. Но настоящая защита от простуд строится не на хаотичном приеме таблеток, а на простых и понятных правилах образа жизни, рассказала врач Светлана Жернова «Газете.Ru».
Иммунитет — это сложная система, которой нужны «строительные материалы» для создания защитных клеток. Ключевую роль здесь играют белки, витамины и микроэлементы. Большинство из них организм отлично получает из обычной еды, а не из аптечных баночек. Например, цинк, важный для работы иммунных клеток, есть в мясе, морепродуктах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Витамин D частично вырабатывается кожей на солнце, а частично поступает с жирной рыбой и яйцами.
Нехватка этих веществ снижает сопротивляемость болезням. Но важно не переусердствовать: избыток витаминов не делает нас здоровее, а иногда даже вредит. Поэтому пить добавки имеет смысл только при подтвержденном дефиците и строго по назначению врача. Также важно помнить, что мало просто съесть полезную еду — организм должен ее усвоить. На этот процесс влияют здоровье желудка и кишечника, хронические болезни и особенности обмена веществ.
«Пока мы спим, в организме идет тонкая регуляция иммунной системы: регулируется активность иммунных клеток и выработка сигнальных молекул, которые участвуют в защите от инфекций. Хронический недосып нарушает эти процессы и фактически делает организм более уязвимым, поэтому крепкий, регулярный сон — это не просто про бодрость, а один из ключевых факторов иммунной устойчивости», — объяснила Жернова.
Умеренная, но регулярная физическая активность поддерживает не только мышцы и сердце, но и обмен веществ, что напрямую помогает иммунитету. Речь не идет об изматывающих марафонских нагрузках. Главное здесь — системность и соответствие вашим реальным возможностям.
Перед зимой врач советует в первую очередь оценить общее состояние здоровья, а не самостоятельно назначать себе витаминные комплексы. Если вы чувствуете постоянную усталость, часто болеете или вас что-то беспокоит, обязательно обсудите это со специалистом. Коррекция выявленных дефицитов, полноценное питание, достаточный сон и регулярная активность — это самый надежный способ поддерживать защитные силы организма в норме.
Ранее заведующий кафедрой клинических дисциплин Национального медицинского исследовательского центра (НМИЦ) эндокринологии Антон Ершов перечислил основные негативные последствия бесконтрольного приема препаратов магния.