Какой вред здоровью наносит привычка сдерживать эмоции? Мнение психолога

Подавление эмоций и привычка «не обижаться» могут нанести серьезный ущерб здоровью — вплоть до развития сердечно‑сосудистых заболеваний, таких как инфаркт или инсульт. Об этом в интервью изданию «Абзац медиа» предупредил психолог Андрей Зберовский.

Специалист пояснил, что организму необходимо реализовывать врожденные эмоциональные реакции. Если человек испытывает неприятные ощущения — боль, унижение или дискомфорт, — естественная реакция на них физиологически важна.

Постоянное сдерживание эмоций запускает в организме цепочку негативных изменений: вместо адреналина (гормона быстрого действия) начинает активно вырабатываться кортизол; накопление кортизола со временем провоцирует компенсаторные реакции — например, склонность «заедать» стресс; длительное подавление эмоций ведет к хроническому напряжению.

По словам Зберовского, систематическое терпение, отказ от выражения чувств и нежелание дистанцироваться от токсичного окружения постепенно разрушают организм. Это может привести к повышению артериального давления, инфарктам и инсультам, неврозам и психозам, паническим атакам, депрессивным состояниям.

Психолог подчеркнул, что полностью избежать неприятных ситуаций невозможно — время от времени каждому приходится мириться с некомфортными словами или действиями окружающих. Однако критически важно найти баланс: определить для себя допустимый уровень терпения, который не будет разрушать психику и здоровье.

Эксперт отметил, что эта норма индивидуальна. Для одного человека предел может составлять 10% терпимости к неприятным ситуациям, а для другого — 20, 30 или даже 50%.
Но если человек постоянно превышает свою личную норму и большую часть жизни проводит в режиме подавления эмоций, это неизбежно сказывается на самочувствии — и психологическом, и физическом.

В качестве одного из эффективных способов снятия стресса и освобождения от накопившихся эмоций психолог выделил активные виды спорта. Физическая нагрузка с интенсивным выбросом энергии помогает «разрядиться», снизить уровень кортизола и вернуть эмоциональное равновесие.

Ранее репродуктолог объяснила, как стресс может повлиять на зачатие ребенка. По словам специалиста, при хроническом эмоциональном напряжении в организме повышается уровень кортизола. Этот гормон может подавлять выработку гонадотропинов, которые играют ключевую роль в овуляции у женщин и созревании сперматозоидов у мужчин.