Зачем в отношениях нужно правило «20 минут тишины», рассказала психолог

Порой даже с самым близким человеком общение способно изрядно утомить — особенно если партнер фактически остается едва ли не единственным собеседником. Клинический психолог Ирина Грекова в интервью РИАМО поделилась рекомендациями, как избежать перенасыщения совместным общением и не перегружать любимого человека вниманием.

По словам специалиста, подобная усталость нередко возникает, когда львиная доля коммуникативной нагрузки приходится на отношения с партнером. Чтобы не истощать друг друга и при этом обогатить диалог свежими впечатлениями, полезно разнообразить социальную жизнь: активнее взаимодействовать с друзьями и коллегами, уделять время личным увлечениям или спортивным занятиям. Так у пары появятся новые поводы для разговоров, а зависимость от общения исключительно друг с другом заметно снизится.

Нередко ситуация обостряется вечером: один из партнеров возвращается домой после напряженного трудового дня, а второй сразу обрушивает на него шквал новостей и эмоций. В таком состоянии человеку прежде всего требуется пауза — возможность дать нервной системе восстановиться, чтобы постепенно вернуть готовность к теплому, непринужденному диалогу.

В качестве практичного решения Грекова предлагает ввести в быту правило «20 минут тишины». В этот промежуток времени тот, кто пришел с работы, может без спешки и лишних разговоров снять обувь, принять душ, сменить одежду, а затем уже в расслабленном состоянии присоединиться к партнеру за ужином или чашкой чая. Такой подход помогает выстроить комфортный ритм взаимодействия: человек успевает внутренне переключиться и в дальнейшем способен не только спокойно воспринимать слова близкого, но и охотно делиться собственными мыслями и переживаниями.

Ранее психолог назвала симптомы нехватки дофамина. Это неспособность получать удовольствие от жизни (ангедония) и так называемый «паралич воли».