Как улучшить память забывчивым людям, рассказала психолог

Корень проблем с памятью у многих современных людей — в многозадачности, рассказала клинический психолог Юлия Денисова-Мельникова. Об этом сообщает «Абзац медиа».

Когда мы одновременно говорим по телефону, обдумываем рабочие вопросы и пытаемся положить ключи на место, информация не успевает отложиться в сознании. Поэтому первый шаг к улучшению памяти — перестать распыляться и целенаправленно фиксировать важное.

«Поэтому первый способ улучшить память – перестать пытаться делать много дел одновременно. Если что-то действительно нужно запомнить, уделите этому хотя бы несколько секунд полноценного внимания. Хорошо работает проговаривание вслух: «Я положила паспорт в верхний ящик стола», — советует  Денисова-Мельникова. Это может показаться смешным, но подключение речевого канала восприятия значительно повышает шансы запомнить нужное.

Также хорошо работает метод ассоциаций. Новое имя можно мысленно привязать к знакомому человеку, а число — к памятной дате. Для регулярной тренировки памяти психолог рекомендует учить стихи и иностранные слова, прокладывать новые маршруты, играть в интеллектуальные игры, читать и пересказывать прочитанное.

Есть и простые бытовые лайфхаки: у каждой важной вещи должно быть свое постоянное место; не следует пренебрегать календарями, заметками и напоминаниями в телефоне. Хорошая память — это не умение удерживать в голове все подряд, а способность эффективно разгружать мозг, доверяя рутину гаджетам.

Денисова-Мельникова подчеркнула, что качество памяти напрямую зависит от сна, уровня стресса и физического состояния. При хроническом недосыпе, тревоге и перегрузках никакие упражнения не дадут полного эффекта, поэтому один из самых действенных и при этом «скучных» советов — нормально высыпаться.

Ранее психолог порекомедовала, как помочь ребенку настроиться на учебу.