Выпадение волос и судороги: как определить дефицит магния без анализов

Выпадение волос, бессонница, судороги – эти неприятные явления могут указывать на недостаток магния в организме. Об этом рассказала нутрициолог Ольга Ковиненко, пишет РИА «Новости».

Признаками дефицита магния также могут быть ломкость ногтей, головные боли, боли в сердце, хроническая усталость, раздражительность, тревожность, плохое засыпание.

«Магний отвечает за обеспечение организма энергией, поэтому его нехватка провоцирует переедание, особенно сладкими продуктами. Помимо спазмов мышц, спазмируются и сосуды головного мозга, нарушается питание и поступление кислорода к тканям – так возникают головные боли», – объяснила Ковиненко.

Идеальные продукты для ужина

Список диетолога

Ранее врач-диетолог Ульяна Румянцева назвала наиболее полезные овощи в осенний период. Это прежде всего свекла, картофель, морковь, репа, редька, редис, топинамбур, сельдерей, дайкон, пастернак, которые содержат множество необходимых организму витаминов и микроэлементов. Важно также включать в рацион помидоры, огурцы, кабачки, цукини, патиссоны, белокочанную капусту, брокколи, брюссельскую, цветную капусту, болгарский перец, тыкву. Эти овощи богаты калием, магнием, натрием, кальцием, фосфором, содержат также медь, цинк, селен, витамины А, Е, С, В1, В2, РР, В6, биотин, фолиевую кислоту.