on air preview
Прямой эфир
weather icon+21
Москваyandex weather icon
currencyUSD

78.84

currencyCNY

10.99

ЗДОРОВЬЕ И МЕДИЦИНА

    Как быстро восстановить режим сна после новогодних праздников, рассказал врач

    Россия 03/01/2024 — 09:46

    Во время новогодних праздников большинство людей ложатся спать глубокой ночью или совсем под утро. Однако такая перестройка сбивает у человека режим сна. Как его наладить перед рабочими буднями, рассказал врач-невролог Максим Панков.

    По его словам, нарушение режима сна может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Также некачественный сон может стать одной из причин депрессии и плохого настроения.


    Эксперт отметил, что готовиться к выходу на работу нужно заранее. Так, например, следует постепенно сдвигать время засыпания и пробуждения на 30 минут раньше. От дневного сна тоже следует отказаться, так как после него уснуть ночью в ранее время будет тяжелее.

    Чтобы быть бодрым после пробуждения, следует соблюдать гигиену сна. Спать нужно в прохладном помещении, температура воздуха в котором составляет 16-20 градусов, а влажность – 60%.

    Во время сна ночью должна быть полная темнота и тишина, отмечает невролог. Удобная кровать – залог крепкого сна. На некомфортном месте человек будет часто искать более удобную позу, что помешает уснуть.

    Панков в беседе с «Известиями» подчеркнул, что за 30 минут до сна необходимо отказаться от использования любых гаджетов, чтобы лучше вырабатывался мелатонин – гормон, отвечающий за способность погружать организм в измененное состояние сознания, обеспечивая полноценный отдых.

    Ранее терапевт рассказала, как правильно отдохнуть на новогодние праздники. В первую очередь следует забыть о работе.

    География:
    Россия
    Поделиться:
    Назван самый безопасный черный краситель для пищи

    Назван самый безопасный черный краситель для пищи

    Как правильно питаться летом и почему холодные напитки мешают пищеварению?

    Как правильно питаться летом и почему холодные напитки мешают пищеварению?

    Влияние воды на кожу: как сохранить здоровье, избежать сухости и раздражения после купания?

    Влияние воды на кожу: как сохранить здоровье, избежать сухости и раздражения после купания?

    Какие болезни может вызвать УФ-излучение от солнца?

    Какие болезни может вызвать УФ-излучение от солнца?