Как добиться быстрого появления кубиков пресса? Советы спортивного врача

Чтобы добиться быстрого появления кубиков пресса, необходимо сладости заменить на протеиновые десерты. Об этом заявил врач спортивной медицины и лечебной физкультуры Юрий Сдобников.

Специалист отметил, что обычно живот выпирает из-за слабости мышц и избытка жира, когда человек неправильно питается и мало двигается, также влияют гормональные изменения. Однако жир не всегда связан с лишними килограммами. Важно нормализовать свой рацион.

Вечно молодой:

Ученый рассказал, как замедлить старение

В первую очередь Сдобников советует снизить количество потребления простых углеводов, то есть заменить хлебобулочные изделия и сладости протеиновыми десертами без сахара, увеличить количество белковых блюд и создать дефицит калорий на 10-15%.

Рельеф пресса будет заметен, если тренироваться, но стандартных скручиваний недостаточно, поскольку пресс состоит из нескольких типов мышц: прямая, наружные, внутренние косые и поперечная мышцы живота. Стоит обратить внимание на планки. Но при выполнении этих упражнений необходимо втягивать живот, чтобы избежать его надувания. Силовые нагрузки тоже будут полезны, равно как и интервальные кардиотренировки.

Юрий Сдобников рассказал «Ленте.ру», что строгих диет лучше избегать, потому что резкое ограничение калорий приводит к потере энергии и мышц, а недостаток витаминов и микроэлементов провоцирует срывы. В итоге человек наоборот набирает больший вес.

Ранее ученые доказали пользу манго для людей с лишним весом. Потребление клетчатки и свежих фруктов ведет к увеличению микробного разнообразия в кишечнике.